たった三週間でTシャツがかっこよく着れるようになる、全身最強ワークアウトとはこれだ！！
こんにちは！ユウキです！
あなたは増量する上で
史上最強の筋トレを
ご存知ですか？
この種目だけで、
全身の筋肉を鍛えられ、
スーパーワークアウトです
いきますよ？
その種目とは・・・
背中トレの王道種目
デッドリフトです
たくさんの筋肉をつかいますが
その中でもデッドリフトは
ダントツで全身の筋肉を
鍛えられえます
デッドリフトを行なうと、
3週間ほどで広背筋(背中)に
目に見える変化が生じ始めました
背中が発達すると
体のアウトラインを作ってくれるため
すごくたくましく見えるのです
男は背中で語る
と言いだけあって
広い背中を持つ男って
モテますよ？
逆に背中を鍛えてないと
どんなに大胸筋、腹筋などが
発達していても
身体が細く見えてしまいます
あなたは早く、
脱却したいですよね？
それではデッドリフトの
やり方とポイントを
解説していきます！
一言で言うならば
しゃがんでバーベルを持ち上げる
動作、これだけです
とっても簡単ですよね？
しゃがんでもちあげるなんて
人間の動きの
基本中の基本なので
誰にでもできるのです
具体的手順としては
- スネがバーベルに触れるスレスレに脚を置き、肩幅と同じ足幅にする
- 肩幅より少し広めにバーを握る(セットポジション)
- 息を大きく吸い、お腹を張らせ、背中を反った状態でバーベルを持ち上げる
- 息を吐きながら、背中を反ったたまま元の位置に戻して行く(セットポジションへ)
- 1～4の動作を繰り返す
となります
↑
僕が２０本ほど見てきた解説動画の中で
一番わかりやすいです
是非参考にしてください！
回数は基本
5rep×5セット
と言われています
10repでは息が上がって
消費カロリーが多くなってしまいため、
あなたは５repで
いきましょう
超大事なことですが
絶対に背中を
丸めないで
反るようにしてください
また動作「３」の時に
反れないほどの
重量を扱うのも
やめましょう
しゃがんで持ち上げるだけと
言いましたが
重量は日常レベル
ではないですからね
ケガにつながります
逆にこれさえ守れば
最強の肉体が
手に入ります
まずはバーだけで
ウォームアップし、
40kg、50kgへと
挑戦していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
